NORMAS DE HIGIENE DEL SUEÑO:
• No vaya a la cama hasta que sienta sueño.
• Use la cama para dormir; no leer o ver televisión en la cama.
• Si no puede dormir después de unos 20-30 minutos, levántese y vaya un rato a otra habitación.
• Permanezca levantado hasta que verdaderamente tenga sueño antes de volver a la cama. Si aún así el sueño no llega fácilmente vuelva a levantarse de la cama.
• Repita el paso anterior las veces que sea necesario durante la noche.
• Duerma tanto como sea necesario para sentirse fresco y saludable durante el día siguiente, pero no más de eso. Acortar el tiempo para estar en la cama parece solidificar sueño: tiempos excesivamente largos en cama parecen estar relacionados a sueño fragmentado y poco profundo.
• Evitar dormir en habitaciones que puedan estar muy cerca de sitios ruidosos, aunque a usted aparentemente no le moleste el ruido.
• Aunque una habitación excesivamente calurosa perturba el sueño, no hay ninguna evidencia que un cuarto excesivamente frío ayude a solidificarlo.
• No ir a la cama con el estómago vacío, esto podría alterar su sueño.
• Evite tomar bebidas con cafeína en horas cercanas al momento de dormir (café, té, bebidas con cola).
• Evite el tabaco.
• Evite el alcohol, pues el sueño después de ingerir bebidas alcohólicas es de mala calidad.
• No haga esfuerzos por dormirse si usted no tiene sueño, en estos casos es mejor levantarse y hacer alguna cosa hasta que tenga suficiente sueño para dormir.
• Levántese todos los días a la misma hora, no importando cuanto haya dormido durante la noche.
• Haga ejercicio en forma regular.
• No haga ningún ejercicio vigoroso muy cerca de la hora de dormir.
• Una cantidad regular y consistente de ejercicio probablemente ayude a profundizar el sueño, el ejercicio ocasional no necesariamente puede mejorar el sueño la noche siguiente.
• Duerma solo lo necesario.
• Trate en lo posible de no tomar pastillas para dormir.